7 продуктов с наивысшим содержанием Витамина C

Иммунитет - это природный механизм защиты нашего организма. Фактически отовсюду мы слышим, что нужно принимать Витамин С для укрепления иммунитета. Этот витамин обладает большим перечнем нутриентов, помогающих формировать иммунный ответ.

Рекомендуемая суточная доза Витамина С для здоровых взрослых мужчин составляет 110 мг и 95 мг для женщин. Более высокая доза 40% (155 мг и 135 мг в день, соответственно) рекомендована для курильщиков из-за более высоких метаболических потерь витамина.

К сожалению, организм человека не может самостоятельно вырабатывать или хранить Витамин С, поэтому его необходимо регулярно потреблять в пищу. Однако, в аптеках всё сложнее становиться найти Витамин С в чистом виде.

Поэтому сегодня мы рассмотрим 7 продуктов с наивысшим содержанием Витамина C.

1.      Ягоды шиповника

Потребление 6-ти плодов шиповника позволяет обеспечить организм 119-ю мг витамина С, что составляет 132 процента от суточной нормы.

2.      Черная смородина

В 56-ти граммах черной смородины, что составляет приблизительно половину стакана, содержится 101 мг витамина С, что приравнивается к 112-ти процентам от дневной нормы потребления.

3.      Петрушка

В 8-ми граммах свежей петрушки, что приблизительно равно двум столовым ложкам, содержится до 10-ти мг витамина С, что приравнивается к 11-ти процентам суточной нормы.

4.      Киви

Плод киви средних размеров может содержать до 71-го мг витамина С, или 79 процентов суточной нормы этого микроэлемента. В результате исследований было установлено, что систематическое потребление плодов киви снижает негативное влияние стрессов, понижает уровень холестерина в крови и улучшает работу иммунной системы.

5.      Брокколи

Брокколи представляет собой овощ, относящийся к семейству крестоцветных. В половине стакана вареной капусты брокколи содержится 51 мг витамина С, что составляет 57 процентов от суточной нормы потребления.

6.      Лимон

В одном цельном сыром лимоне, включая его кожуру, содержится до 83-х мг витамина С, что приравнивается к 92-м процентам от суточной нормы.

7.      Апельсин

В одном апельсине средних размеров содержится до 70-ти мг витамина С, что составляет 78 процентов от дневной нормы.

Все эти продукты доступны на местном рынке. Убедитесь, что в ваш организм поступает достаточное количество Витамина С. Укрепляйте свой иммунитет, берегите себя и своих близких.

Дополнительная информация:

• Информация про суточные нормы взяты из данного сайта: Sayyes

• Полезная информация

Департамент кадровой политики и развития персонала